#四个脊柱最喜欢的动作#
除了猫牛式、靠墙天使这些经典动作，其实还有几个姿势特别对脊柱“胃口”，平时练着既舒服又能给脊椎“减压”。

比如麦肯基伸展，趴在床上，手肘撑地让上半身抬起，保持10秒再放下，重复5次。这个动作能反向拉伸脊柱，尤其适合久坐后腰椎发紧的人，不过急性期别做，得等疼痛缓解了再试。

单腿抱膝也很实用，仰卧时一条腿屈膝抱向胸口，另一条腿伸直贴地，左右各保持20秒。能放松腰臀肌肉，改善腰部血液循环，睡前做还能缓解一天的疲劳。

还有站姿转体，双脚与肩同宽站稳，双手叉腰，缓慢向左右转动上半身，幅度以不疼为限。这个动作能活动胸椎，对经常低头看手机导致的肩背僵硬很管用，每次转10组就行。

练这些动作有个共通点：别追求幅度大，舒服最重要。如果做的时候某个姿势让脊柱发疼，立刻停下。另外，每天花10分钟分几次练，比一次性猛练效果好。毕竟脊柱养护靠的是细水长流，找对方法坚持下去，后背轻松了，整个人都能舒服不少。 http://t.cn/A6kxRM8p