#四个脊柱最喜欢的动作#结合常见的脊柱养护动作及图片可能呈现的内容，这四个动作名称通常是：

1. 猫牛式：交替进行含胸弓背（猫式）和塌腰抬头（牛式），能灵活脊柱、放松腰背肌肉。
​
2. 靠墙站立拉伸：背部贴墙，头部、肩胛骨、臀部贴紧墙面，拉伸脊柱，改善体态。
​
3. 脊柱扭转：坐姿或站姿下向两侧扭转躯干，放松脊柱周围软组织，缓解僵硬。
​
4. 婴儿式：跪姿前趴，臀部坐于脚跟，拉伸脊柱后侧，减轻脊柱压力。

这些动作均能温和活动脊柱，增强其灵活性，适合日常放松和养护~

#健康记录##生活百科##健身##塑身#