三伏天30天养生黄金期！！！！

三伏天，往往也是一年中最容易生病的30天，也是一年中最重要的养生时刻。

中医认为，“冬练三九，夏练三伏”，三伏天是一年中阳气最旺的时刻，在这个时候养生，能够驱赶寒湿、改善体质，防生百病，达到事半功倍的效果。

除此以外，三伏天热度高代谢快，食欲减退，也是减肥的黄金期。所以抓住三伏黄金30天，一起养生瘦身，错过就要等一年哦！

三伏天养生顺序：
初伏：7.20-7.29（10天）清内热
中伏：7.30-8.8（10天）养脾胃祛湿气
末伏：8.9-8.18（10天）排寒补气血

✅初伏：7.20-7.29清内热
1、清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物。
2、多吃三瓜：即冬瓜、苦瓜、丝瓜，三伏天养生先清后补，所以多吃瓜类有好处。
3、补充津液：气温升高，容易感觉口干舌燥，可以适度补充津液，尝试米油、马蹄、百合等食材。
4、多喝姜早茶：三伏天更容易着凉，这时候更要热养，可以喝姜枣茶去除寒气。
5、睡前2小时泡脚。

✅中伏：7.30-8.8养脾胃去湿气
1、宜喝扁鹊名方三豆饮：三豆即黑豆、绿豆和赤小豆三种豆，各50克，煮后喝水不吃豆，清热排湿气~
2、四神汤健脾温养：获苓、芡实、山药、莲子各10g，搭配桂圆5个一起放入养生壶煮10-15分钟即可
3、多吃这些食物：苦瓜、冬瓜等食物，日常也可煲绿豆汤、莲子百合汤、苦瓜排骨汤消暑清热。
4、红豆薏米水、五指毛桃薏米水、玉米须水。
5、午休。

✅末伏：8.9-8.18排寒气补气血
1、黄茂姜枣茶：易疲惫、手脚冰凉的女生，可以多喝这个，食材为黄茂、枸杞、生姜、红枣。
2、五红汤：红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖。
3、滋阴润肺：可以吃雪梨银耳汤、银耳玉竹百合莲子汤等。
4、五汁饮：竹蔗马蹄水。
5、补气血红参坚持吃！！！！补气血很有用！！

❌三伏天不能做的事情：
1、出汗之后不能洗冷水澡。
2、不要经常吃冷饮，口渴喝水不能喝太快。
3、皮肤不能遭暴晒，身体不能长吹空调。
4、水果要适量，西瓜：性寒解热，脾胃虚弱的人不能多吃。火龙果：性凉，吃多了可能会拉肚子。荔枝：性温，吃太多可能会头晕心慌。芒果：湿热水果，吃多容易上火，增加湿气。

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