夏天记得及时饮水啊。
喝水到位，体感舒服，排便通畅，皮肤细腻，头脑清明，人有精神。
喝水不到位，干渴便秘，皮肤粗糙，头脑昏沉，人没精神。
但什么是到位呢？
以下是夏天的每日健康饮水量（参考《居民膳食指南2022》及ACSM）——

基础：温和天气/空调房内，男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升。

体重估算（非官方，仅供参考）：
体重（kg）× 30毫升，是轻体力的饮水量（纯水，不含食物）

高温暴汗/户外旅行/高强度运动：
每小时额外补充500毫升，分次饮用。

哺乳期：
每日额外补充至少500毫升，分次饮用。

孕期：
每日额外补充300毫升。

主动喝，分次喝，不能一次性大量喝。
每次可以喝150毫升左右。
喝白开水和淡茶水，少喝甜水。
如果尿液颜色像柠檬水，才代表体内水分充足哦。