25分钟居家徒手下肢力量塑形训练方案 Gains by Brains

长时间久坐不动可能会导致下肢静脉血栓（DVT）DVT就是腿部的深静脉里长血块，听着就吓人！为啥久坐会招来DVT呢？原因有三：

1. 血流变慢：坐久了，小腿肌肉不收缩了，血液就像被堵车一样，在静脉里“停滞不前”，流速一慢，血栓就容易“安家落户”。

2. 血管受压：虽然久坐不直接损伤血管，但长时间压迫和别扭的姿势可能让血管壁“受伤”，身体一修复，血小板聚集，血栓就更容易形成。

3. 血液变稠：久坐还可能让你变胖或引发其他慢性病，这些都会让血液变得“浓稠”，增加血栓风险。再加上如果喝水少，血液就更“黏糊”了。

预防小贴士：
- 定时动一动：每小时起来活动5-10分钟，伸伸懒腰，走走路。
- 多喝水：保持水分充足，别让血液太“稠”。
- 腿脚运动：坐着时也可以动动脚踝，缩缩小腿，促进血液循环。
- 别交叉腿：长时间交叉双腿也会影响血液流动。

下面就开始锻炼一下你的下肢肌肉力量吧，可以有效帮助你把下肢的血液回流回心脏。

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