要生活化减脂，也要生活话养生，这篇是《三伏灸贴士》，晒背晒腿的也一样看这个时间表。

1️⃣三伏天什么时候晒太阳/艾灸最应节气。

伏天是天时最热之时，人体在此时气血趋表，皮肤腠理打开，容易透邪外出，艾绒和药物的能量也容易进入，所以这个时候三伏灸冬病夏治，很容易祛除老病邪。

庚为阳金，有鼻炎的朋友可以灸后背或者晒后背，因为金在体为肺与大肠。灸肺腧穴、膏肓穴这些穴位，可以提振肺气，尤其有鼻炎的朋友，能坚持三伏灸是极其好的。

伏天，是从夏至以后第三个庚日开始算起，十天为一伏。

三伏灸是否连续灸看个人情况而定，大部分人做不到每天灸的，只要在每伏的头三天连续灸了，就非常不错了，也就是庚日、辛日、戊日这三天都灸一灸，冬病夏治，很有效果。

在紫微斗数里，庚日太阳化禄、辛日太阳化权，这都是太阳的能量最足的日子。其他日子灸不灸，有条件的、寒湿重的朋友，可以持续灸。

三伏灸呢，最重要的是庚日必须灸，如果你庚日没空灸，那就改第二天，辛日灸。

那头三天没空灸咋办？

没事儿，三伏天哪天灸都行，现在还没入伏，但已经是夏天了，有空就灸呗。

为什么这么随便呢，因为身为老母亲，三伏灸都跟暑假重合，经常遇到伏天正好带孩子外面耍的时候，旅游季，大包小包挎着孩子，又热又渴，孩子递过来冰激凌我都有可能吃几口，别说艾灸了，活着第一。

所以，我们不要太刻板拘束，觉得三伏天没按日子灸就不行了，没事儿的，我的经验就是，只要有空灸了，就比不灸强。

千万别因为没条件艾灸或者没顾上晒太阳就生气，百病从气生，得不偿失。

晒背也很好，但是我前两天第微博写了，有些人不适合晒背/灸后背，一晒/灸就出大汗，这样的人中焦太堵了，要先忌口肥甘厚腻/晚餐只喝一碗粗粮粥/揉腹/刮痧/拉伸/运动疏通身体，然后先从膝盖开始晒，同样的，有些人艾灸不适合灸膝盖以上任何部位，可以先灸膝盖以下。

所以，如果天气不好、天阴了没法晒了、没空灸了，就坐着边办公边灸一灸膝盖，也很好。

我们要生活化减脂，也要生活化养生，不要一减肥一养生就六亲不认、大发雷霆、生活大变样，空调也不开什么的……那样反而更容易着急生病。

2️⃣2025年三伏灸/晒腿时间

初伏：2025年7月20日-7月29日
中伏：2025年7月30日-8月8日
末伏：2025年8月9日-8月18日

（夏天，最热就是三伏天，数伏的时候，一伏是10天；冬天，最冷是三九天，数九的时候，一段是九天）

尽量每伏的前三天连续灸/晒三天，其他日子灸不灸/晒不晒自己感觉，寒湿重的朋友可以酌情多灸。

艾灸频率每个人情况不一样，病情有轻重、病程有长短，总体上只要没有口干、口渴、嗓子干痒疼等上火的症状，或者没有出现灸后更加乏力的情况就可以连续灸，明显寒湿体质的人可以趁三伏之时多灸几次，不必拘泥。

3️⃣怎么找穴位？（我用了八年的艾灸仪推荐给大家，贴评论区，V扫码可以下单，真的非常好用，无烟无尘，卧室居家不碍事，超级推荐，我试用过各种价位的，这个最好。）

很多朋友找穴有困惑，生怕找不到或者找错了，不会的，很简单，就搜这个穴位看着图的范围去按，按到痛点就是了。

如果找不到痛点，那就是气没有过来，那就揉一下这条经络上上下下，或者拿刮痧板刮几下，再点按找穴。

气过来了，痛点就容易找到了。

穴位是比其他地方有痛点感觉的，不会完全无感（除非痹住了）。

如果有病，身体不适，穴位的痛感比平时痛感加倍或者N倍。

不用怕错，大的穴位有一块钱硬币那么大啦，也完全不存在点按、灸错了就会死撒谎的，并不会像武侠小说里那样动不动就会“点到死穴”，咱没六脉神剑的功夫，不会的。

人身体有1000多个穴位，我们平时用的那一套经络系统是360个穴位，其实我觉得能记住十几二十个大穴，基本就够用了。

总之，你点按痛的那个地方、起包的、想灸的地方，就是穴位。不认识的穴位按规矩一律尊称“阿是穴”没毛病。

其实最重要的不是问别人该灸什么穴位，最重要的是，你知道自己哪儿有问题了，去找这条经络。（十二正经对应五脏六腑，啥器官出问题了，对应啥经络）比如脾虚的朋友，就顺着小腿内侧的骨头缝隙点按，顺着这条经络开始捋、慢慢的捋，按，找痛点、疼到呲牙咧嘴的地方，搞它按！刮！灸！

刮完的经络，哪儿有大包，哪儿比较堵，哪儿有咯楞的结节，哪儿出了骇人听闻的痧象，对照看，是什么穴位。

然后，查一下这个穴位主调什么病，结合自己身体有啥毛病，反推、思考思考，有时候会发现，大概率是准的，很有趣。

虚则补其母，实则泻其子。

比如肾虚，先找补肾的太溪、照海、涌泉等（腧穴痛点），再找其妈妈的腧穴（痛点）一起灸（金生水，找肺经上的痛点）。

4️⃣灸多长时间？也就是灸量的问题，这个其实跟吃多少饭一样，得靠咱们链接自己的身体。

链接到自己的身体，每个人的需求不一样，别看别人的分享，有人晒了十天或者灸了十天瘦了好几斤，那说明这个人就是纯寒气大湿重但是不堵，但有的人堵的厉害且阴虚火旺，那就不能照猫画虎着来，要辩证。

体寒的人，可能要慢慢的灸一阵子，比如灸三个三伏灸，坚持好，才能去掉体内湿寒。

阴虚火旺的人，则需要适当灸膝盖以下的穴位，引火归元，引火下行，多揉腹，适当刮痧到经络通畅，没必要每天灸。

不过我们谁都避免不了日常刮风吹到啦、下雨受寒啦、吹空调冷到啦，那咱有个艾灸仪，随时随地，不受限制的就可以灸，就跟姜汤只要受寒就能马上喝不用看时辰一样。

灸量，当然不是越多越好。

任何事物都是，物无美恶，过则为灾，比如人参鹿茸好，论斤吃也要人命，不是笑话，是个真事儿，有钱的小姐姐知道人参补气，一天炖一只吃，结果吃到耳聋（是真的聋了，肾开窍于耳），过了就是毒，太过必伤。

有的人气血通畅，经常揉腹，偶尔刮痧，经络不堵，那就趁着三伏天每一伏的前三天都灸一灸，灸40分钟到90分钟（只要觉得手脚指尖热了灸透了即可）。

有的人堵的厉害，淤堵了积温之火，灸肚子15分钟，上火了，或者局部觉得特别疼。那咱就先老老实实揉腹一个月，疼的地方上下好好疏通刮痧，只小量灸膝盖以下的阴陵泉、足三里、三阴交、太溪这样的穴位。

事缓则圆，别急。

有句古话，欲速则不达，切忌暴饮暴食式养生……有些人一养生就跟着魔一样，没空的时候揉腹仪艾灸仪碰都不碰，等有一天有空了就疯了一样养生，揉腹60分钟艾灸俩小时，转过天来浑身疼，气机全都调动起来了，八股真气在体内乱窜，然后过来找我：“冬，我听你的揉腹艾灸，我为啥这么难受啊！” ———— （这就是暴饮暴食式养生）

关于晒太阳/艾灸常见的排病反应，大家可以去公众号（杜婉冬）右上角搜索🔍”排病“，或者喜马拉雅搜索杜婉冬，听“排病反应”那期。

总之，大家晒太阳/灸的时候，一定要注意量，觉得微微出汗了，浑身热乎乎的，就停。

觉得热、甚至燥热，难受，口干舌燥，那不对，停。

千万不要在太阳下晒的哗哗出汗、去做什么火龙灸哗哗出大汗，真的伤阴，转过年会有一些白头发出现的，有些人汗蒸上瘾出汗上瘾，阴毛都会白。

5️⃣三伏灸针对性的穴位推荐；

一、祛斑美白

中医认为，寒则凝，凝则瘀，瘀则堵。多数色斑为痰、瘀、湿、毒等邪气在表皮瘀积所致，其中，最常见的是黄褐斑。三伏灸还可以解决的皮肤问题包括：斑、痘、黑眼圈、眼袋、皱纹、松弛、暗淡等。

可取穴肝俞穴、脾俞穴、合谷穴、气海穴、血海穴、足三里穴、三阴交穴、太冲穴。每次艾灸2-4个穴位，自己感觉，如果一个穴位灸着非常舒服，那1个穴位灸透亦可。

对于刚开始艾灸的朋友来说，可以从15分钟开始，循序渐进地增加单次艾灸时间，以后可以每次艾灸30~40分钟。。

二、乳腺增生

乳腺的特点是疏松柔软，乳房虽属局部器官，但通过十二经脉和奇经八脉的纵横联系，与内在脏腑联系成了一个整体。经过乳房的经脉很多，而经脉是气血易聚的场所，气行则血行，气滞则血瘀，故而当气虚瘀滞时，乳腺部位难免就会有结节、肿块的出现，艾灸能温通经脉、补气益血、调节内分泌，有效调理乳腺增生。

可取穴肩井穴、肝俞穴、膻中穴、阿是穴、乳根穴、三阴交穴、太冲穴。肢体上的穴位每穴艾灸20分钟，躯干的穴位一个30~40分钟。每次艾灸2-4个穴位，自己感觉，如果一个穴位灸着非常舒服，那就这个穴位灸透全身亦可。

三、小腹局部肥胖

宫寒会造成新陈代谢率下降，新陈代谢率下降的结果是降低脂肪的消耗，进而引起脂肪堆积，形成局部肥胖。三伏天通过艾灸新陈代谢功能可得到有效调整，加速多余脂肪的代谢消耗，小腹肥胖往往能够得到有效改善。

减肥取穴脾俞穴、肾俞穴、命门穴、天枢穴、京门穴、关元穴、三阴交穴。采用温和灸，单个穴位艾灸30~40分钟。

四、灸腿

三伏灸我最强调的就是晒腿or灸腿。

美腿秘笈，就是灸腿。

早在一千年前，古人就已经发现手脚冰冷是万病之源，如今，现代医学也大声疾呼：“体温下降1度，免疫力就会下降30％，免疫力越下降，人的身体越虚弱。”

其实手脚冰冷的元凶，就是血液停滞、瘀阻。血液无法顺畅运行时，营养与荷尔蒙输送受到阻碍，血液无法充分送到末端，体温就会降低。

大家不要忽视体温降低的危害，体温降低能够导致或诱发上百种疾病，例如常见的感冒、高血压、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病、便秘、肥胖、皮肤发暗、斑点等等，很多疾病都与体温降低有重要的关系。

而且，爱上火的朋友要知道，多灸腿部穴位可以引火下行。

不少人会在三伏天连续多日或几个月只灸胸腹部穴位，不灸腿部穴位，导致月经不来、上火严重（牙龈肿痛、咽喉疼痛、舌质红、胸闷烦躁等等），要知道人体是个圆，腰腹部是上半圆，腿就是人的下半圆，如果不灸腿，气血就不能形成完整循环，单灸腰腹部，气血只在上半圆局部打转，气血就没有往下走的引导，特别是上半圆灸量过大、经络不通时，就会上火。

当代然大部分都上火下寒，灸腿其实特重要。

腿部推荐常灸的穴位：

血海穴：生血和活血化淤的要穴；
血海穴在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴。（此穴为双穴，左右各一） 

足三里穴：增强脾胃的运化生血能力，脾胃差、体虚者必灸。
足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。（此穴为双穴，左右各一）

三阴交穴：健脾益血，通调肝脾肾三经，亦有安神之效，可帮助睡眠。
三阴交穴位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘。 （此穴为双穴，左右各一）

太溪穴：清热生气，滋阴益肾。
太溪穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）