【#吃得少又不容易饿的6个方法#】#原来这样吃更扛饿# 怎么做到吃得少，又不容易饿呢？中国注册营养师李园园表示，其中技巧可概括为以下6个关键词↓↓

[星星]分：合理分布一日三餐的能量
“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食，让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症。 研究发现，早餐、午餐、晚餐摄入卡路里递减的参试者，减肥效果好于三餐摄入量递增的人群。

[星星]难：吃点难以消化的食物
富含碳水化合物的食物，被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖；而蛋白质的排空速度最慢；脂肪介于两者中间。

[星星]慢：放慢吃饭速度
从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。吃得越快，越容易吃得过多。

[星星]多：即选膳食纤维含量多的
膳食纤维有一个独特的“个性”，就是吃进去后会长时间在胃肠道里“待着”，且容易吸水膨胀，如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。

[星星]粗：吃“粗”一点的主食
如糙米饭、荞麦面，它们的消化吸收速度缓慢，可提供较长时间的饱腹感，不容易饿。

[星星]大：即食物体积要选大的
这个“大”就是体积。同样含有100大卡的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片，也可以是一杯牛奶或一大盘蔬果。后者显然在胃里更占地。