意志力锻造法

环境净化：清理手机、电脑中的诱惑内容，避免社交平台过度暴露。

陈昌文：不看社交平台上，抖音上，暴露的女人，男人。

不听 淫秽的言辞。

行为习惯养成：每天固定时间冥想、运动，建立稳定的戒色惯性。

记录与反馈：建立戒色日志，记录每日情绪波动、诱惑强度和应对效果。

陈昌文：并把这个做成，陈昌文读书会，戒色学员日志，发布在自己的抖音号上。