两三个月掉秤9斤，后面保持105斤就很知足。外形上最明显的是小腹，平坦了许多，洗澡能感觉肚子没以前鼓鼓肥肥的；上普拉提一个小时，竟能出现若影若现的马甲线(可能心理作用[揣手]) 。

主要几点我写写哈。

1、戒掉“情绪性入食”。
很多打工人有同感吧？我是很容易因情绪差or好而暴食那一类人。出差累了，项目烦人… 重油重辣高糖必须安排上，一顿螺蛳粉(每次都加煎蛋)胖2-3斤，睡一晚也不会消化；甜点也是猛吃，一旦吃就必须吃完整盒，分装不了一点。

可以让自己保持平静，心静。找点兴趣，我这一年爱做手工，找材料和制作过程很享受，心自由驰骋，没有大喜大悲。多找找兴趣点，总之把“发泄口”从食物转移到其他具体事物。

2、锻炼。一周一次普拉提，其余时间在家里跟练，在家锻炼强度比较小，一天就20分钟。

3、饭后可以试试南怀谨“乞丐蹲”，不要立马坐/躺，非常助消化、助排便。可以上网搜搜蹲法，双脚离墙面一脚距离、头背靠墙蹲下，双脚完全并拢，5-10min即可。

很神奇，有次在外面跑了整天没怎么喝水，便秘了，晚上饭后乞丐蹲一会，立马通畅….

4、食物不要太油腻，保持一丢丢饥饿感。

我之前很享受吃得油腻腻、12分饱然后午觉，睡办公室沙发里。但这样其实很不清醒，人晕乎乎的，下午没办法集中注意力，仿佛和周围有层膜。保持一点点饥饿感，一点点即可(阿蹄也是，他开远点的车会控制自己不要吃过撑)。

5、晚上总感觉饿，增加饱腹感小招。

可以煮点黑豆水(豆妈给我推荐的)，有饱腹感，夏天还挺去火。有时我用80%苏打水+20%葡萄汁/苹果汁=自制饮料，骗骗胃，苏打水蛮清爽的，饱腹感也比较强。

6、少出去吃饭。

周末我和阿蹄都不愿做饭，几乎每周出去吃，干净点的兰州拉面馆，不干净的馆子一大把……最近自己做，简单炒个菜、煮个面、炒粉。

工作日没法控制得点外卖，尽量选择干净点的。

最后。

如果气血很虚，不用模仿，每个人体质不一样，我减掉前几年增加的体重，不会盲目瘦，大骨架子撑着也瘦不到哪里去。

话说基因遗传，外婆、妈妈、小姨的肉都是松松的，我也是。20岁90来斤瘦得和棍子一样，手臂拜拜肉还是松松的。不想要虚胖，我想要紧致的肉肉！