#最佳上床时间#褪黑素分泌高峰：人体褪黑素（助眠激素）在22:00左右开始陡增，此时入睡可高效利用自然节律，缩短入睡时间。

器官修复黄金期：23:00-3:00是肝胆排毒与细胞修复的关键时段，22:00前入睡可充分覆盖此阶段。#晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间# ​