#最佳上床时间#

大家都关注的是夜间睡眠问题，但是我也要想给大家换个思路，晚上最佳上床时间固然很重要，但是我们中午怎么办？为什么中午明明吃饱了，反而会犯困？中午的休息与否，是不是会影响晚上最佳的上床时间呢？

所以，可能大家都忽略了人体其实还有个隐藏的“午间修复窗口”，大概中午11:00~1:00左右的午休时间。

网上看了看中医对于午休的论述：中医视其为心经当令，气血汇集于心，此时身体会主动降低代谢强度，优先分配能量到消化和修复系统，导致大脑供血相对减少，困意自然袭来。

中午休息不好，下午大半天可能都白费了，找了找，我们来说说科学应对三招吧！第一招，“假寐”胜深睡：午休只需闭眼10-30分钟，避免进入深度睡眠周期，心率可下10%-15%，相当于给心脏一次“小保养”。若强行清醒刷手机，蓝光会抑制血清素分泌，加剧疲惫感。定时三十分，唤醒后依然觉得舒爽，就是休息了！

还有一点困意很足，也要注意饮食巧搭配高碳水午餐，如米饭+土豆丝会刺激胰岛素骤升，促使色氨酸转化为褪黑素前体。改为“蛋白质+纤维”鸡胸肉+西兰花，血糖更平稳，困意减轻40%。我个人觉得中午饭不能吃得太多太饱，尤其不能喝酒，这样的话中午困的不行，就容易睡的时间过长。

还有一招，大家可以试一试，这也是从网上找的法子，叫做激活膻中穴，午间犯困时按压两乳连线中点的膻中穴每次10秒，重复3次，能刺激交感神经兴奋性，瞬间提神，比咖啡因更无副作用。

今天这个话题叫最佳上升时间呢，其实我们避开这个话题说了中午的事情，其中午的事情完全也影响了晚上的事情，这背后的终极真相是午困不是缺陷，而是身体在喊：“快让我歇会儿！”

顺应它，反而能提升下午30%的工作专注力。与其抗拒，不如把午休变成全天精力的“充电桩”！

晚上几点睡觉固然也很重要，其实也没那么重要。大爱其在，9点到12点之间都没什么大问题，关键是在你个人是不是每天的精力充沛，这里更重要的其实是午休时间，一天的中间休息那么10分20分钟是半个小时，对于身体的健康，我觉得应该大有好处，不信大家可以长期感受一下。http://t.cn/A6kChnaT http://t.cn/A6kCbnEK