#健闻登顶计划##抑郁[超话]##华晨宇为抑郁症写歌# #抑郁症[超话]#无需处方的保健品（补充剂）如草药和鱼油真有抗抑郁作用吗？长期以来，澳大利亚人相信这一套，这些补充剂包括欧米伽-3、圣约翰草、益生菌和维生素D等。在患有抑郁症的澳大利亚人中，这些补充剂比处方药更受欢迎！戏称“超市治疗”[嘻嘻]

但它们真有效吗？一项新的综述评估了209项研究的数据，用以判断市面上常见的非处方产品对18-60岁成年人抗抑郁的作用。

研究发现，尽管这些疗法广泛流行且容易获取，但与心理疗法和处方抗抑郁药相比，针对它们的研究却少得惊人。只有少数几种产品有相对较多的证据，表明能有效缓解症状，包括欧米伽-3补充剂、圣约翰草、藏红花、益生菌和维生素D。

2024年，澳大利亚政府对自然疗法的审查也发现，有适度证据表明几种草药可以缓解轻中度抑郁症的症状。其中包括姜黄素（来自姜黄）、藏红花和圣约翰草，尤其是圣约翰草（我国的贯叶连翘）与传统抗抑郁药效果相当，但仅限于轻中度抑郁。

轻中度抑郁症通常指除了诊断所需的最低症状（如失去愉悦感和情绪低落）外，症状较少。重度抑郁症则涉及五种或更多症状，同时伴有明显的痛苦和对日常功能的影响。

在英国，针对医疗从业者的官方建议承认，有证据表明圣约翰草可帮助缓解不太严重的抑郁症。但同时也建议在推荐时要谨慎，因为不同草药产品的剂量、制剂和质量差异很大。

在澳大利亚，针对治疗抑郁症等情绪障碍的精神病学指南指出，有充分证据表明可以使用欧米伽-3脂肪酸（鱼油）。但指南强调，只有当产品中含有60%或更多的二十碳五烯酸（欧米伽-3的主要类型之一）时，似乎才会有效果。

其他的“超市治疗”产品缺乏研究或干脆无效！

该研究还得出结论，这些产品无论是单独使用还是与其他治疗方法联合使用，几乎都不存在安全问题。这也是大多数产品仍能作为非处方药销售的原因。然而，草药和膳食补充剂也含有类似药物作用的化学物质，可能与其他药物发生相互作用。

例如，圣约翰草对神经递质的作用与许多处方抗抑郁药相似。因此，将其与抗抑郁药同时服用可能会导致5-羟色胺综合征，在极端情况下可能引发发烧和癫痫。在极少数情况下，可能会出现与服用抗抑郁药类似的副作用。

不过，许多这类疗法不仅安全，而且与传统的抑郁症治疗方法联合使用时效果更好。

例如，一些研究表明，在标准抗抑郁治疗的基础上添加欧米伽-3补充剂，能取得最佳效果。但还需要更多的研究来探索这种关联。

“超市治疗”与其他疗法相比如何？

在澳大利亚的情绪障碍治疗指南中，抗抑郁药以及谈话疗法仍然是黄金标准，也是针对这些疾病研究最多的干预措施，这意味着我们有最多的证据证明它们的效果。

然而，还有其他疗法的新证据也在不断涌现。有研究表明，改善饮食和锻炼的生活方式，在缓解抑郁症状方面的效果与单纯接受心理治疗相当。

营养物质是许多身体过程的基石，一些营养物质缺乏（如铁和维生素B12）本身就会导致抑郁症状。因此，营养补充剂可能具有一定作用也就不足为奇了。

然而，包括我们自己的研究在内的多项研究越来越多地表明，食用富含营养的食物，而非服用补充剂，就足以改善抑郁症等情绪障碍的症状。

澳大利亚政府对自然疗法的审查还发现，在治疗抑郁症方面，瑜伽等非药物治疗的证据比草药和营养补充剂更确凿。

还需要注意的是，抑郁症状很少单独出现。它们可能是其他潜在健康问题（如甲状腺功能减退）的继发性症状，或者与其他疾病同时存在。

调查并解决这些潜在的根本原因，改善整体健康状况，对于控制症状至关重要。

主要结论是什么？一些草药和营养补充剂似乎对不太严重的抑郁症可能有有益作用。但对于许多这类疗法，仍然没有足够的证据给出明确的推荐。

尽管治疗用品管理局对补充剂的安全性和质量进行监管，但产品的质量、剂量和人体吸收程度仍然存在差异。

不管你身处何方，只要是怀疑抑郁且症状不能缓解，先行就医！