#练足弓3个月腿部线条变化#直腿必练的足弓训练。第一个动作，脚背拍打，绷脚背，脚腿向下拍打100次。第二个动作会做动态勾绷脚背，交替勾绷脚趾，臀部往后做20次。第三个动作，交替踢踵，核心收紧体膝踢踵20次。第4个动作，垫脚平衡，踮起脚尖，双手向前伸展，保持1分钟。最后一个动作，动态拉伸，小腿拉开了自己最大的范围，左右腿各20次。#冷知识百科# http://t.cn/A6kC5C6H