记录第一轮【饮食能量】调整

1、食量：在反复尝试中感受和确定最适合身体的界限范围，未形成无意识习惯前使用分餐方法测试和控制，最好每天记录找规律，直到👉🏻吃的比这个量多或少都不舒服。

2，口味：过于理性的健康会丧失快乐，过于满足感性的味蕾隐患极大，特别是如我“从小脾胃差+北方高碳胃+喜辣喜快碳”的配置，一定要找到其中的平衡。食材搭配营养均衡，口味逐渐变淡（鲜活），反复多次品尝食材本身的香味，肠胃会越来越干净以及敏感，会不再愿意接受外显刺激味道。培养身体美好反应成为自己的潜意识，哪怕显意识会反复拉扯，生活习惯最终还是会遵从潜意识指引，只是时间问题。

3，频率：①主餐+副餐②早餐+午餐+加餐两种

4，配置：这几个月搭配的饮品和养生水①益生菌咖啡②椰子水③蜂蜜柠檬水④杏仁七白饮⑤枸杞黄芪红枣养生水⑥黄芪苹果水⑦五红汤⑧五黑糊⑨有机玉米糊⑩疏肝茶⑪健脾茶（最近在喝）⑫莓茶⑬玫瑰花茶……没记全。除了咖啡类打算非必要不喝，其他都能及时给身体补充养分，黄芪补气绝佳。用养生水代替饮用水，身体日复一日被滋养，特殊情况喝健康饮料也很好，比如运动后喝椰子水补充电解质，但一定买好的。

5，补剂：内调外养方面我是典型的中医脑，所以总是不太考虑市面上各种营养师推荐的产品们。但在科技飞速发展中，中西结合的确是更好的解决方案，有在不规律内服的补剂①辅酶Q10②月见草海豹油③复合维生素④葡萄籽⑤护肝片……修心和吃好睡好是最好的养生，关于内调不可盲目，但合理范围内精准搭配一定能锦上添花。这部分我会继续研究成型方案。

6，其他：每周记得吃几次坚果，美龄粥、小米粥、银耳羹、五红粥、木瓜桃胶燕窝这些养生粥羹做下午茶喝。绿色蔬菜+蛋+肉（鸡/鱼/虾）搭配的菜，带来的消化感受最好。

7，总结：第一阶段就这么多，比较粗略的饮食能量落地调频，但做下来能够感受到的真实变化并不小。吃饭、喝水、睡觉似乎是我们一生下来就会的事儿，所以很容易在惯性中摆烂，甚至胡作非为折腾自己。直到有一天遇到某个拐点，发现原来很多能量/神采/气运的秘密都藏在这些不起眼的小事中，才开始深入探索，而后发现别有洞天。

红尘修行中，金钱会来，身弱不担财的“诅咒”也会来，如果能修出一副擅长睡眠和饮食的好体质，幸福指数不止翻一倍。有耐心爱自己就有心力享受人生。

2025.7.16