【所谓的“主食减肥法”，做不好就是饥饿营养不良】#营养素养up##减肥##微博营养公开课#

一天只吃300克主食，即便是生重，热量也只有1100千卡左右，还是严重不足的；如果是一天只吃熟米饭300克，热量只有400多千卡，那就简直是饿着！

（轻体力活动成年女性，正常热量摄入范围大概是1700-1800千卡。）

热量、蛋白质和多种矿物质、维生素摄入不足，严重营养不良状态，当然体力很差。神经递质的原料不足（需要蛋白质氨基酸），制造障碍（需要B族维生素），思维能力下降，情绪也不正常。

慢慢来，先加蛋，再加酸奶，再少量加鱼肉，按消化能力，循序渐进吧。

//@Abcd4567_: 老师，最近特别流行“主食减肥法”。就是米饭吃到三百克，肉和菜只有一点点。减少蛋白质和蔬菜的原因，是因为消化不好。我之前也因为消化问题这样吃了一段时间，会瘦，但是干什么都没劲，脑子也不好用，脾气也暴躁，感觉都影响工作和生活了。但是想多吃点肉又不消化，请问老师应该怎样恢复呀[抱一抱]