#减肥#｜#健身塑型#
1⃣提膝触肘——站立姿势准备，侧腰腹发力，单腿提膝上抬，膝盖尽可能去触碰肘关节位置，支撑脚保持稳定，两侧发力交替循环进行；
⏰一组4次，1次60s

2⃣ 侧抬腿转体——站立姿势准备，核心收紧腰腹发力，单腿提膝抬起向身体内旋，上身向对侧方向进行外旋，进行转体交替循环；
⏰一组4次，1次60s

3⃣ 仿踢沙包——单腿支撑脚站立，身体微微向侧方向倾斜，单腿抬起展髋打开，小腿迅速发力侧踢，两腿交替循环进行；
⏰一组4次，1次60s

4⃣侧抬腿——站立姿势准备，支撑脚单脚站立，上身稳定，双手打开，单腿保持身体侧踢腿，脚尖够手平举高度，两脚交替循环进行；
⏰一组4次，1次60s
#微博兴趣创作计划#