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🌟调养气血的黄金期，6个小动作让你“活力满满”🌟

《黄帝内经》讲:“气血失和，百病乃变化而生”“气血充盈，百病不生”。意思就是，人体一切生命活动的源泉全在于气血。

一、气血是什么？

气血就是生命的能量。当身体的气血不足时，就无法提供足够的能量，让身体健康，让心情愉悦。

一般来说，当身体气血不太充足时，就会出现一些亚健康的问题，比如：有的人会感到心慌、有的人会经常失眠、有的人爱掉头发、有的人很容易疲乏、有的人情绪容易焦虑、有的人会出现抑郁。

如果一个人长期处于这种气血不足的状态，会使得身体过度透支，这时身体就要出问题了，人就会生病了，甚至可能是难以治愈的疾病。

二、气血不足有哪些表现？

究竟该如何判断自己是否“气血不足”呢？可以观察以下这些身体信号：
o 眼睛：干涩疲劳、晦暗无光
o 头发：干枯易断、脱发白发
o 面色：苍白或萎黄，唇色淡白
o 四肢：手脚冰凉、肢体麻木
o 月经：量少色淡、经期延迟
o 舌苔：舌质淡白、边有齿痕
o 状态：头晕目眩、注意力不集中
o 睡眠：多梦易醒、晨起仍觉困倦
气血关系到我们的外在容貌和内在健康，气血不足若不及时纠正，会导致身体早衰、容易得病，值得每个人加以重视。

三、夏天补气血的方法

#中医养生##中医式生活# 《黄帝内经》中说：“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏时节，自然界阳气逐渐增强，到了夏季则最为旺盛。旺盛的阳气有助于气血生成及运行。

因此，人体可以顺应这一趋势，在夏季充实阳气，补充气血。

1⃣饮食养阳

多吃些性味平和、补气益气的食物，如龙眼肉、枸杞、大枣等，也可适当进补一些温阳、益气之药，例如山药等，同时要注意忌食寒食、油腻、厚味的食物，有助于提升阳气。

2⃣理疗养阳

夏季肌肤腠理开泄，所以艾灸热力和药性更容易由皮肤渗入穴位经络，因此，“伏针”“伏灸”疗法也是夏季养阳的不错选择。
通常来说可以选择足三里、神阙、气海、关元、背俞等穴位进行艾灸，每日一次，注意不要烫伤，且阴虚湿热人群不宜艾灸。

3⃣膏方养阳

膏方主要适用于体虚易感者、慢性病稳定期及处于亚健康状态的人群。由于膏方因人制宜，所以可在医生辩证体质后有针对性地开方调理。

4⃣泡脚养阳

热水泡脚能使气血运行畅通，促进血液循环，增强人体新陈代谢。具体方法可用生姜切片，大火煮开后加水泡脚，但要注意慢病急性发作期患者、热性体质人群应慎用。

四、调理气血的步骤

在调理气血方面，除了要讲究方法，还要注意顺序。

第一步：先健脾
脾胃是后天之本，若脾胃功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需的营养，想要气血充足，养脾胃是必不可少的环节。
在健脾方面，应少吃油腻、不易消化的食物，多用绿豆熬汤、赤小豆熬粥，或在炖肉时加入茯苓等中药材，也可在血糖正常的前提下多吃山药、芋头等补脾调胃的食物。

第二步：再祛湿
湿分为内湿和外湿，外湿多源于久居湿地、淋雨涉水等，内湿则多由饮食不节、劳倦过度等导致。
保持良好的生活习惯，适度运动，合理饮食，避免久居于潮湿的环境中，同时要避免情绪过度压抑，都能起到祛湿的作用。

第三步：后疏肝
在维持血液正常运行方面，肝脾相辅相成。如果肝脾失和，就会造成血行失常，引起出血。
因此，生活中要少熬夜，夜间充足的睡眠足以调养肝阴。饮食方面尽量少吃辛辣刺激的食物，平日可用枸杞、菊花、决明子等药材泡水代茶饮。
此外，还要减轻精神负担，保持心情舒畅，也可达到调养肝气的作用。

五、6个小动作，养出好气血

气血不足的人也不适合剧烈运动，强行高强度运动，反而会越练越虚、生活中可以试试以下几个小动作帮助恢复好状态。

1⃣大鹏展翅
动作要领：
双脚与肩同宽，双手侧平举，掌心朝上，像鸟儿展翅一样缓缓向上拉伸，同时吸气；然后慢慢放下，呼气。重复10-15 次
气血原理：
拉伸手臂和背部经络，打通三焦经，促进气血在全身的运行，改善肩颈僵硬，还能提升气质哦!

2⃣扭转乾坤
动作要领：
盘坐在瑜伽垫上，右手抱住左膝，左手向后伸直，身体向右后方扭转，保持 3-5秒，换边重复。每组左右各做10次
气血原理：
通过扭转脊柱，刺激肝胆经，帮助身体排毒，促进气血循环让面色更红润！

3⃣左右猛横
动作要领：
站立位，双脚分开略宽于肩，双手叉腰，先向左横向迈出一步，重心随之左移，再向右横向迈出一步，来回移动。速度稍快，进行 20-30 次
气血原理：
调动全身肌肉，激活脾胃经，增强脾胃运化功能，为身体气血生成提供充足动力！

4⃣风火轮
动作要领：
双脚并拢，双臂伸直，以肩关节为轴，由前向后或由后向前画圈，幅度尽量大。正反方向各做15-20 圈
气血原理：
活动肩部、背部，畅通督脉和膀胱经，阳气生发，气血自然更充盈，告别肩背酸痛！

5⃣屈膝深蹲
动作要领：
双脚与肩同宽，脚尖微微外展，慢慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，双手向前平举保持平衡，然后起身做 12-15 次
气血原理：
锻炼下肢力量，刺激肾经，补充肾气，肾气足则气血旺，还能紧致腿部线条哦！

6⃣踮脚走路
动作要领：
踮起脚尖，用前脚掌走路，每次走30-50步，休息片刻再继续，重复 3-5 组
气血原理：
刺激足底三阴经，促进气血上行，改善下肢血液循环，缓解手脚冰凉，还能预防静脉曲张！

气血充盈，百病不生。充足的气血可以让人神清气爽、思维敏捷，面色红润、关节灵活。炎炎盛夏，让我们多多关注自己的身体，调整起居，合理饮食，适度运动，远离焦虑。度过一段美好又充实的夏日时光吧~