每天懂得一个心理学知识｜停止内耗
➡️自我内耗
给自己定超多目标，却总找借口拖延；一整天无所事事，却莫名身心俱疲；面对选择徘徊不定，在各种选项间纠结；
对自己高标准严要求，稍有差错就自责；频繁回顾过去，又担忧未来，无法专注当下；无论大小事，脑海中总有不同想法拉扯；想做的事堆积如山，压力过大反而逃避行动。若上述情况与你相符，那你大概率陷入了自我内耗。
➡️哪些人更易内耗？
内耗的人，極易出现焦虑、紧张、疲惫、自卑、胡思乱想、慵懒、失 眠等状况。
第 一种：讨好型人格 “习惯讨好他人，耗费大量时间精力，事后又懊悔自责，陷入恶性循环。”
第 二种：内向的人 “更沉浸内心世界，‘内心戏’丰富，易胡思乱想；朋友少，难倾诉，独自消化烦恼。”
第三种：高敏 感人格 “过度解读他人话语，别人随口一说，自己却反复琢磨，内心难平静。”
➡️自我内耗的原因
（1）不接纳现实 “无法 正视当下的状况，产生心理冲突。”
（2）自我攻击 “对自己过于苛刻，不断否定和批评自己。”
（3）对未来不安 “担忧未知的事情，缺乏安全感。”
（4）不清楚真正需求 “看似想要很多，计划排满，实则不知道自己内心所向。”
➡️如何反内耗
（1）给时间留白 “别把生活塞得太满，留些空闲放松。”
（2）把时间留给自己 “画时间饼图，分析喜欢与不喜欢的事各占比多少，重新分配时间，多做喜欢的事。”
（3）别纠结选择 “反正怎么选都会有遗憾，果断做决定。”
（4）学心理放松技巧 “如正念冥想，活在当下，提升幸福感。”
➡️心灵启迪
纠结过去？过去已无法改变。
害怕未来？未来充满不确定性，但只要遵从内心，热爱生活，困境也能度过。
做好当下事，享受生活点滴。
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