#健身塑形# 直角肩 + 沙漏背｜女生必练5个肩背黄金动作
想拥有好看的肩背线条？这 6 个动作快码住✅ 从入门到进阶，帮你精准雕刻肩背，摆脱圆肩驼背，穿衣服都更有气质啦

动作 1：哑铃侧平举
双脚与肩同宽站直，挺胸收腹，手臂稍前伸、肘部微弯，手握哑铃垂于身体两侧 吸气时用肩部发力，把大臂、前臂慢慢抬到略高于水平位置，顶峰收缩 1 秒感受肌肉发力，呼气还原～主要练肩中束，让肩型更好看

动作 2：哑铃划船
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾，双手握哑铃自然下垂靠后背力量把上臂拉起，直到肘关节超过背部再缓慢放下，这动作超练背阔肌，背厚变薄就靠它

动作 3：V 把绳索划船
全程挺胸，固定好肩胛骨，身体垂直地面～肘部向下、向背部回收，用 V 把拉到腹部位置👀 想强化斜方肌的话，还可以让肩胛骨配合前引和后拉动作，把 V 把拉到下胸部，刺激感拉满

动作 4：哑铃前平举
站姿，双脚与肩同宽，手持适中重量哑铃，手心向后，双臂自然垂在大腿前以肩部发力，手臂伸直向前抬到水平位，再缓慢放下，专门练肩前束，改善圆肩

动作 5：高位下拉
正握宽距下拉有点挑战，宽距增加负荷，建议训练初期力量足时做！下拉前先收肩，把肩胛骨向下牵拉，再带动手肘下拉到目标位置 对练背和肩后束超有效#减肥操##减肥#