今天看到Peter Attia教授分享了控糖的3招，感觉特别实用，用文字再复盘一下。

为什么要控糖？什么人需要？小时候代谢快，不少人天天奶茶欧包小蛋糕也不觉得怎么样。但到了一定年龄，尤其30+之后，如果还继续把高糖食物当日常，大部分人的体脂、皮肤、情绪、肠胃状态..整个健康状态都会受影响。

身体对于糖的代谢能力，真的会随着年龄下降。

那么从实操出发如何有效控糖，
下面是Peter Attia教授给出3点建议，

1，不喝甜饮，代糖也不。
无论是加糖饮料，还是代糖，大脑在短期内其实并分不清，你以为“替代”，但身体还在追甜味。这会让你越来越离不开“甜”。

2，用莓果当甜味来源。
现代水果甜度普遍越来越高，用莓果（蓝莓、树莓等代替其他更甜的水果，慢慢拉低“甜感知”。而如果觉得树莓酸，这恰好说明摄糖量可能过多一段时间了。

3，想吃甜食选择黑巧克力，选可可含量尽量高的。
另一个判断「嗜糖」程度方式就是吃70%的巧克力。如果觉得不甜，说明你已经习惯过量甜。教授说他在控糖比较严格的时候连吃85%都觉得够甜。量也很关键，即使是黑巧，每次吃两三小块不要多。如果非得吃完整块，很大可能你在吃「糖」，不是在吃「巧克力」。

这3点如果能坚持一段时间，对“甜”是完全有可能脱敏、脱瘾的。等到那个时候再回去喝一口之前习惯的甜饮，大概率就会直接被齁住了吧。