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睡前减脂运动 边玩边瘦 暴汗瘦全身 睡前做1遍这6个动作，真的巨燃脂
打卡30天，让你轻松减掉游泳圈

①平板支撑：保持2分钟
不要塌腰，不要耸肩
帮你快速收紧肚子，练出马甲线
②侧平板支撑：两侧各1分钟
全程保持腹部收紧，身体呈一条直线。
帮你锻炼核心肌群，塑造腰腹臀部线条!
③臀桥：50次
平躺双腿屈膝，臀部发力撑起身体。
帮你提升臀部线条，还可以瘦腰和肚子!
④抱耳卷腹：30次
双腿屈膝抬起，大腿与地面呈直角，双手摸耳，起身时头找膝盖。
帮你增强腹部肌肉控制力，使腹部线条更优美!
⑤下犬式：保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖。
让小腿变瘦变直，促进面部血液循环
⑥侧抬腿：30次(换腿)
抬起腿做上下运动，左右各30次。
帮你瘦大腿、臀部，塑造腿部线条!

每天睡前或起床前，一遍就暴汗!
帮你快速打造沙漏腰、收获筷子腿!