#从128斤瘦到88斤的真实感受#
15岁云朵，48岁朵妈暑假变美计划！
将近一个月，云朵已瘦15斤

1、减脂减重，戒掉劣质碳水和糖油混合
早餐：黄芪豆浆+吞拿鱼三明治🥪（自己做的）
午餐：1拳头主食+1拳头肉类+2拳头蔬菜🥬
晚餐：水煮绿叶蔬菜+1个鸡蛋🥚

这是云朵的餐单，朵妈依然过午不食

2、每天运动1小时以上
30分钟有氧，心率在130-140之间，
可以选慢跑、健走、游泳、爬楼梯
30分钟无氧，朵妈练背和腰腹为主

3、把想吃的食物都安排在午饭之前。
超过40岁不需要这么多食物，要克制

给云朵请了私教，这位老师很好，效率很高。
云朵才上四堂课，体型就有改善，
等云朵上完课我也要找她。

有个健身搭子真好，
现在每天和倩倩、云朵都健身1小时以上
不仅是皮肤、体型和精气神
补肾精之后，发质和发量都有变浓密

补肾精也要气脉长通，气血充沛
适当的运动，微微出汗很重要。

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