我一直说，你们要吃补充剂，尤其是那些没用的还让你花钱的多种维生素（一颗有三十多种成分的那种），尽可能不要碰，虽然我每次说都会至少有一个傻子站出来反驳我：我吃了就管用啊。

你吃的膳食补充剂中（看清楚，是吃的，不包括外用，氧化镁、氧化锌外用效果很好）不应该含有下列成分，如果有，你就扔了：

❌氧化镁
❌氰钴胺（维生素B12的一种成分）
❌合成叶酸（有40%左右的人无法吸收合成叶酸，基因缺陷）
❌钙（你日常吃的食物中钙已经足够了）
❌合成维生素E
❌铁（在确定缺铁之前，不要补充铁）
❌氧化锌
❌二氧化钛（2B级致癌物）
❌二氧化硅
❌人工色素
❌“专有混合物”（你不知道里面有什么事你身体不喜欢的）
❌任何胶状成分（瓜尔胶、卡拉胶之类的）

这些成分，要么不容易吸收，要么没用，要么有害。