#营养指导##全民营养提升计划# 你每天的营养吃够了没？营养均衡，怎么吃？一起来了解一下吧✌✌
🥬1.蔬菜水果
蔬菜类:300~500即3-5把
水果类:200~350克 1-2个拳头大小
蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。深色蔬菜中维生素含量高于浅色蔬菜，推荐每天占总体蔬菜摄入量的1/2以上。
🐟2.动物性食物
120~200克/天
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物是膳食指南推荐适量食用的食物。新鲜的动物性食物是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源。
水产品富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质，常见的水产品如鱼、虾、蟹和贝类等。每周至少摄入2次水产品。鸡蛋每天一个，对身体健康更有益处。
💦3.油盐水
油:25-30克约2-3勺盐:少于5克
水:1500-1700毫升
油盐作为烹饪调料必不可少，但建议尽量少用。水是膳食的重要组成部分，是一切生命活动必需的物质，建议低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700ml(7~8杯)。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
🍠4.谷薯类食物
谷类200~300克
薯类50~100克 即每天2-3拳头的主食
谷薯类是膳食能量的主要来源，也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。
谷类包括小麦、稻米、玉米、小米等及其制品，如米饭、馒头、面包等。
薯类包括马铃薯、红薯等，可替代部分主食。
每日保证谷薯类食物的摄入量，能够获得更多营养素、膳食纤维和健康益处。
🌰5.奶大豆 坚果 300-500克
大豆及坚果类 25-35克
奶类、大豆和坚果是蛋白质和钙的良好来源，营养素密度高。
大豆包括黄豆、黑豆、青豆，其常见的制品如豆腐、豆浆等。
坚果包括花生、葵花子、核桃、杏仁、榛子等，部分坚果的营养价值与大豆相似，富含必需脂肪酸和必需氨基酸。