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练手臂的正确顺序你知道吗，顺序不对效果减半，先用轻重量做手臂旋转来热身，正式组二头交替弯举，它能帮你改善两只手臂不一样粗的问题，接着做双手展去弯曲，它能帮你打造整个二头的维度，让你的手臂从正面看起来更有安全感，然后做垂直弯曲，它能锻炼你的二头外侧，让你的二头看起来更有立体感，接着做紧后臂屈伸，锻炼三头肌，长头增长整个手臂维度，臂围不到38的，一定要多做这个动作，最后做俯身哑铃臂屈伸，可以锻炼三头肌外侧头，让你的手臂从正面看更外抛，每一个动作12到15次，完成三组即可。#健身塑形# http://t.cn/A6kW9g4U