矫正骨盘前倾｜4个动作回归正常体态🧡动作一：
👉🏻仰卧除风式
双手包住右膝，保持臀部不理地面，左右保持一分钟
🧡动作二：
👉🏻仰卧英雄式
坐在脚踝中间，膝盖并拢，身体向后平摊，肋骨下沉
保持1分钟
🧡动作三
👉🏻臀桥，加强臀腿力量
仰卧，双脚踩地，臀部抬高，让肩髋膝一条线保持1分钟
🧡动作四
👉🏻拉伸髅腰肌
髋部下沉左髋向后拉，右髋向前保持两髋平行，骨盆中正腹股沟拉伸，左右两边保持30秒
🧡动作五
👉🏻鸽子式
前腿屈膝，勾腿，骨盆摆正，后腿伸直左右两遍保持1分钟
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