#健身塑形# /#减肥# /#跑步#一天中不同时段该动起来还是歇着？其实身体有自己的“运动生物钟”，找对时间练，效果翻倍还省力，分享我摸索出的时段运动指南——

早上7点到9点，最适合来场轻有氧。这时候肚子空空的，脂肪像等着被调动的小兵，走走路、慢跑两圈，燃脂效率比别的时候高。我习惯早起后在小区快走40分钟，听着鸟叫晒着太阳，回来吃个鸡蛋喝杯豆浆，一整天都精神。低血糖的朋友别空腹猛练，吃完早饭歇一小时再动，选拉伸、骑自行车这种温和的，别让自己累得喘不上气。

下午2点到4点，是练力量的黄金档。身体像上了发条，力气比早上足，这时候练无氧不容易受伤。我以前总在晚上练深蹲，没几次就膝盖疼，换成下午练，同样的重量居然轻松不少。想突破瓶颈期的朋友，试试大重量深蹲、硬拉，或者去健身房练卧推，肌肉的反应会更敏感。新手从哑铃弯举、弹力带训练开始，慢慢加量，练完喝杯蛋白粉，肌肉长得更快。

傍晚5点到7点，混搭着练效果最好。这时候身体机能到了峰值，先做20分钟无氧（比如平板支撑、引体向上），再跑30分钟步，增肌减脂两不误。我下班常去公园，先在单杠上练两组引体向上，再绕着湖跑两圈，汗出透了，吃饭都香。这时候练胸肌、大腿肌肉特别合适，动作做起来更标准，还能顺便消化白天的压力，比窝在沙发里刷手机舒服多了。

晚上8点到9点，适合来场轻松的有氧。别选跳绳、高强度操这种让心跳狂飙的，不然容易失眠。我一般在家踩踏步机，或者跟着视频跳舒缓的健身操，20分钟就行，既能活动活动久坐僵硬的腰肩，又能帮着消化晚饭。练完别马上躺，站着揉会儿肚子，再喝杯温水，睡眠质量会特别好。记住别练到太晚，离睡觉至少留一小时，让身体慢慢平静下来。

其实不用严格卡时间，关键是找自己状态好的时段动。我试过早上起不来，就改成晚上散步；下午没精神，就换成傍晚练力量。运动不是任务，顺着身体的节奏来，才能坚持得更久。不管早晚，动起来总比躺着强，哪怕每天只练20分钟，身体也会悄悄给你反馈～