#减肥#｜#健身塑型#
运动前后做好腿部拉伸，不仅能缓解酸痛，还能避免受伤、让线条更流畅！这6个动作简单有效，赶紧码住～ 💪

• 大腿前侧拉伸：手抓脚踝上提，脚跟贴臀部，维持30秒，左右交替，放松紧张的股四头肌

• 大腿后侧拉伸：双腿直立，双手抱小腿上提，身体微前倾，30秒后换边，改善腿后侧僵硬

• 小腿拉伸：一腿伸直脚尖上勾，脚跟贴地，身体前倾，30秒换边，告别小腿紧绷

• 侧边拉伸：重心放一侧腿下蹲，另一腿伸直打开，30秒换边，拉伸大腿内侧和腰侧

• 弓步拉伸：后腿后撤呈弓步，上半身挺直，30秒换边，活动髋部和大腿前侧

• 抬腿拉伸：单腿抬放固定物上，身体下压贴大腿，30秒换边，舒展大腿后侧和臀部

运动前拉伸能激活肌肉、提升灵活性，运动后拉伸可加速恢复、减少延迟性酸痛。别再偷懒啦，坚持拉伸，腿型会越来越好看哦～ 🦵