一早练个肩➕点核心：史密斯坐姿推肩30kg15*1、40kg15*1、45kg15*3；阿诺德推肩8kg15*4；龙门架绳索飞鸟3.5kg15*4；史密斯站姿颈后推肩22.5kg15*4；哑铃飞鸟6kg15*4；磕头卷腹25kg20*3。练完炫个彩椒碗，连吃了三天，感觉很轻松，身体很舒服，大家可以试试。正好7月20日~8月18日三伏天马上开始，会是人体新陈代谢最高的时候，也是减脂的“黄金30天”[馋嘴]#减肥黄金30天马上开始#