#从128斤瘦到88斤的真实感受# 纯靠饿瘦、靠控制饮食，确实瘦得快，但非常不建议这样做，非常不健康，容易生病、降低抵抗力、损害肠胃肝脏，也容易反弹，关于减肥健身，我两年来的健身减肥的几点亲身感悟：

1、7月-8月真的是减肥掉体重的最佳时间段，减重减肥的效率极高。

2、单纯减重，最快的方式是少吃+吃低热量食物+充足睡眠+只在白天八小时进食（16+8减肥法）。

3、游泳减重效果不好，但游泳会增重增肌，提升心肺能力和体能，而且对大体重很友好，也不伤膝盖伤身体，夏天也很适合游泳，经常游泳一段时间后，会变得又壮又有力（脂包肌），体能超级好，对男性来说能提升某功能。

4、户外中慢跑和跳绳，减重效果很好，比如一天跑10km或者一天跳绳2000次，一个月下来减重效果非常明显，但是缺点就是非常伤身，强度小了没作用，强度大了膝盖半月板之类的受不了，不咋长肌肉，强度太大还会消耗肌肉。

5、坚持适量运动+适量控制饮食+健康作息，混合着来进行，减重和增肌效果都是最好的。

6、三天打鱼两天晒网是没有用的，要长期坚持，怎么都要坚持一两个月才会有较为明显的成果。

7、建议找个健身运动减肥搭子、加入一个健身运动小组，有人监 督搭伴一起，能坚持下来的概率会比自己一个人练要好得多。

8、除非是巨胖、超大体重，根本无法控制饮食和运动，否则尽量不要用药物。

最后，一定要记住，减肥不是目的！！不要为了减肥减重而损害身体健康，让自己变得健康强壮才是目的！