我选的肩背腰跟练

欧阳春晓10min直角肩+少女背

这个不像多年前就爆火的那个芭蕾天鹅臂那么难，欧阳春晓这个很适合我这种不爱运动的懒蛋，作为入门刚刚好，能够快速树立自信心，容易坚持，坐着就可以练。能感觉到肩背越来越舒展，学跳舞的时候也很受用。跟了一周之后我突然产生了“不够，还想要”的念头，于是

我又开始跟练沙漏腰，
欧阳春晓沙漏腰3.0
我起先看中的其实是30分钟无跑跳（因为懒嘛），但是没想到瘦腰效果这么好！我练了一周腰围小了4厘米，我马上下单奖励自己买小裙裙！学舞的第一个月我一周只上2节课，在家的时间比较多，除了每天肩背之外一周我能练5次沙漏腰，2周之后我把沙漏腰改成一周2次，因为我对腰围已经非常满意了，我开始探索其他的跟练了（有空再写）

沙漏腰3.0最后面的拉伸部分非常非常好，强烈推荐！
我就算不练沙漏腰，练舞之后拉伸的时候也还是喜欢用一下沙漏腰里学的内容，然后想到自己学了有用的东西，在变得越来越好，心里会有一点得意，很开心！

再分享一个我最近喜欢的跟练，
10分钟高效练肩背
也是可以坐着练的，手里拿哑铃或者水瓶

我右手腱鞘炎比较严重，偶尔用菜刀切菜都会疼，不能用哑铃，我试着用了一下绑在手腕的沙袋，感觉挺好的，这个10分钟的跟练主要是简单、舒服，当然也会练到肌肉，微微出汗，听她讲着不知不觉就跟完一遍了，我很喜欢。

另外还有一个瘦肩薄背卡点游戏
时长很短，但是练完还挺酸的，适合已经掌握发力技巧的人群，不然光用斜方肌使劲了。我偶然刷到的，现在用来插在两套跟练中间，给运动增加点趣味。

先写到这里～