昨天发的糖尿病前期科普微博下面大家都有些焦虑，想知道怎么去防范或者远离。我是很想说避免添加糖、戒掉甜饮料，但说真的太难做到了，这里只能建议是减少频次和量，然后在这个基础上，我再给大家3招，多少远离点风险。

1️⃣运动
首先是运动，吃不太管得住的话，运动一定就不能放松了。每周3次以上，每次30分钟-1小时的中等强度运动，就已经挺有用了。具体建议给大家一个表👇

2️⃣进餐顺序
这个其实以前讲过，就是每餐都先吃蔬菜、肉类，尽量细嚼慢咽多嚼几口，最后再开始吃碳水。目的还是让血糖曲线更平缓、更稳定。我自己试过，可能因为先吃菜占了肚子，饭其实会比以前吃的少一些，也相当于变相的减碳水了。

3️⃣延迟满足
最后一个办法叫延迟满足，就是特别想吃甜食的时候吧，没必要非跟自己较劲说忍住一定不能吃，我们可以弄个闹钟，10分钟、15分钟以后，我们再去吃。很多时候你会发现，就这么几分钟过去，你就没那么想吃了。

以上这些办法也适用于想要减重的朋友，最后吧，其实我是比较推荐大家去控糖的，因为糖化以及高糖高脂饮食也是加速衰老的原因之一。