三伏天养生调理思路总结：
7.20-7.29 健脾胃
（三伏天是养脾胃的绝佳时间，姐妹们平时胀气，肠胃不适，不易吸收一定要抓住黄金时间养脾胃）

⚫️养脾胃小食：小米山药粥，小米可以锅内干炒3-5分钟，祛湿健脾胃，山药性甘，特别适合脾胃虚弱的人群。
⚫️四神汤/四神粉（四神汤配料：山药10g，茯苓5g，芡实5g，莲子10g）煲汤/茶饮都可，一周3/4次。
⚫️揉腹/每天早/晚顺时针顺着肚脐眼揉腹5/10分钟，调理脾胃，通中焦。也可以用精油或者婴儿精油辅助。
⚫️不吃冷饮！！大家一定要记住三伏天不要吃冰的！！！坚持三伏天吃暖脾胃的食物，养好了脾胃也更加容易吸收。

中伏7.29-8.17 祛湿➕排毒
⚫️艾灸➕艾灸贴（女性养护可多艾灸关元，名门。八髎穴，暖下焦，然后注重多喝温水，补充津液）
⚫️晒背，三伏天是晒背的黄金时间，但是一定要注意做好防晒措施。早上九点前，晚上五点后是晒背最好的时间，注意补充津液。如果刚开始晒背流鼻涕或者打喷嚏是因为在排寒湿的阶段。
⚫️祛湿茶：1.黄芪➕茯苓➕陈皮➕山楂（适合气虚湿热人群，黄芪补中气，陈皮健脾理气）
2.芡实➕薏米➕赤小豆➕茯苓炒制够煮水（适合脾胃虚弱人群，祛湿利脾）

8.18-8.27 补气血
⚫️八段锦/升阳补气
⚫️运动不要大量出汗，避免伤阴伤津
⚫️茶饮
（气血茶：麦冬➕红参➕黄芪➕红枣➕红枸杞）
（当归鸡蛋醪糟汤：当归➕红枣➕黄芪➕红枸杞➕桂圆➕鸡蛋上锅蒸15分钟，最后加入醪糟）
⚫️当归黑豆（生血补肾精。）

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