#饮食养生#🌞夏季养生食谱｜4款清热养颜快手菜

——夏天不上火、胃口好，吃出健康透亮肌！

🍵1. 绿豆百合莲子汤

🔥功效：清热解暑·宁心安神

🥣食材：绿豆50g｜干百合20g｜莲子15g｜冰糖

👩🍳做法：

1️⃣ 绿豆、莲子泡2小时；

2️⃣ 加水大火煮沸，转小火炖40分钟至开花；

3️⃣ 加冰糖，冷藏后更爽口！

🥚2. 苦瓜炒蛋（不苦版）

🔥功效：降火解毒·高蛋白补给

🥣食材：苦瓜1根｜鸡蛋3个｜盐

👩🍳做法：

1️⃣ 苦瓜切片，盐腌10分钟挤水；

2️⃣ 鸡蛋炒凝固盛出，爆香蒜末后炒苦瓜至软；

3️⃣ 混合翻炒均匀即可～

🦆3. 冬瓜薏米老鸭汤

🔥功效：祛湿消肿·滋阴润燥

🥣食材：鸭肉300g｜冬瓜200g｜薏米30g｜姜片

👩🍳做法：

1️⃣ 鸭肉焯水，薏米泡1小时；

2️⃣ 全部入砂锅炖1.5小时，加盐调味，撒葱花～

🍋4. 晨起柠檬蜂蜜水

🔥功效：美白通便·唤醒代谢

🥣食材：柠檬1个｜蜂蜜2勺｜温水

👩🍳做法：

1️⃣ 柠檬盐搓洗切片去籽；

2️⃣ 温水冲泡，降温至40℃加蜂蜜搅匀～

✨养生加分项

✅时段茶饮：

• 9-11点姜枣茶（驱寒）；

• 下午菊花枸杞茶（明目）。

✅睡前仪式：泡脚20分钟（助眠祛湿）。

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