#饮食养生#夏天养生攻略！6 款食方+避坑指南，轻松赶跑湿热

夏天闷热潮湿，稍不注意就被“湿热”找上门，长痘、水肿、没胃口…别慌！分享 6 款超实用的养生食方，还教你避开“生火助湿”食物，轻松养出清爽好状态～

一、先避坑！这些食物夏天要少吃

夏天贪嘴吃错，湿热直接“找上门”，这几类食物要慎选：

- 辛辣油炸类：火锅、辣条、炸鸡…吃着过瘾，却让“火气”狂飙，痘痘、口干找上门，越吃越燥！
- 高糖甜品类：奶茶、冰淇淋、蛋糕…糖分超标，加重脾胃负担，湿气排不出，肚子悄悄长赘肉～
- 油腻重口味：肥肉、卤味…肠胃难消化，湿热堆积体内，人变得又困又乏，干啥都没精神！

二、6 款养生食方，对症调理超管用

1. 冬瓜薏米水（消水肿、排湿气）

- 食材：冬瓜 200g（带皮）、薏米 30g、清水 800ml
- 做法：薏米提前泡 2 小时，冬瓜带皮切块，一起煮 40 分钟，煮到薏米软烂即可（不用加糖，清爽回甘）。
- 原理：冬瓜、薏米都是“排水高手”，喝完水肿消、肚子不胀，整个人轻盈又舒服，适合夏天容易水肿、湿气重的姐妹～

2. 荷叶陈皮茶（解油腻、助消化）

- 食材：干荷叶 5g、陈皮 3g、清水 600ml
- 做法：荷叶、陈皮冲洗干净，用开水冲泡，焖 10 分钟就能喝，味道淡了就换新的。
- 原理：吃多油腻东西肚子胀？这杯茶清爽解腻，帮肠胃“减负”，喝完肚子马上不撑了，聚餐后喝超合适！

3. 姜枣茶（驱寒湿、调脾胃）

- 食材：生姜 3 片、红枣 5 颗（去核）、红糖 1 勺、水 500ml
- 做法：红枣掰开去核，生姜切丝，加水煮 15 分钟，关火前放红糖搅匀。
- 原理：夏天贪凉吹空调、吃冷饮，体内寒湿重？姜的热+红枣、红糖的温，调和脾胃、逼走寒气，喝完整个人暖暖的～

4. 苦瓜排骨汤（降火气、补营养）

- 食材：苦瓜 1 根、排骨 200g、姜片 3 片、盐适量
- 做法：排骨焯水，苦瓜去瓤切块，加姜片一起炖半小时，出锅前加盐调味。
- 原理：苦瓜虽苦，“降火”超厉害！搭配排骨炖成汤，营养不油腻，喝完浑身通透，适合上火、口干口苦的人～

5. 绿豆百合粥（清热火、润喉咙）

- 食材：绿豆 50g、鲜百合 1 朵、大米 30g、冰糖适量
- 做法：绿豆、大米提前泡 1 小时，和百合一起煮粥，煮到绿豆开花，加冰糖调味。
- 原理：吃烧烤、熬夜后嗓子疼？绿豆“灭火”，百合润肺安神，喝完喉咙舒舒服服，清热又养生～

6. （隐藏搭配！灵活组合更全能）

比如冬瓜薏米水+荷叶陈皮茶（加强祛湿）、姜枣茶+桂圆（更补气血）… 根据自己体质调整，效果更精准！

三、夏天养生小提醒

- 坚持才有效：内调是个长期活，每周喝几次，坚持一段时间，身体会慢慢变清爽～
- 体质别忽略：体寒的姐妹，别天天喝寒凉的冬瓜薏米水，搭配姜枣茶这类温性食方更稳妥。
- 饮食要均衡：避开“生火助湿”食物的同时，多吃新鲜蔬果，饮食清淡，养生效果翻倍！

夏天好好养生，把湿热“赶出去”，皮肤、精神状态都会变好～ 快把这些食方和避坑指南存起来，给自己和家人安排上，轻松度过清爽一夏！ /#全民营养提升计划# /#中医养生#