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今天我们来学习一下杠铃划船的教程。我在视频里用三个男模来解说这个动作的步骤和训练中出现的问题。

杠铃划船在练背的作用

• 主要锻炼背阔肌、斜方肌中下部及菱形肌，能有效增厚背部肌肉、提升背部宽度与立体感。

• 同时刺激手臂肱二头肌、核心肌群，增强背部整体力量与稳定性，是塑造背部线条的核心动作。

训练要点

• 姿势：屈膝俯身，背部保持平直，臀部向后顶，杠铃垂于膝盖前方。

• 动作：吸气时收紧背部肌肉，将杠铃拉向腰腹部，肘部贴近身体；呼气时缓慢下放，全程避免含胸或耸肩。

• 注意：重量适中，专注背部发力，避免借助身体摆动，每组8-12次为宜。 http://t.cn/A6kHwFMK