一定有长期熬夜的宝子，这可是很伤身体的，如何修复呢？做好这五条，还您一个健康好身体。

1.调整作息，重建生物钟。
午休控制时间，15-30分钟即可，晚上睡觉前听听轻音乐，泡泡脚，舒缓身体，有助于入睡。

2.饮食调理，由内滋养到修复。
多吃高蛋白早餐，鸡蛋、酸奶、豆制品，多吃橙子、猕猴桃等富含VC的水果，多喝温水。

3.适度运动，激活身体能量。
散步、慢跑、瑜伽，每天30分钟安排上。上午9-11点敲打小腿至腹部的脾经，每侧5-10次，常按足三里穴。

4.护眼养肝，缓解熬夜后遗症。
每用眼20分钟，看远处的东西20秒，搭配眼保健操、热敷，缓解干涩疲劳，多吃蓝莓、胡萝卜、鱼肝油。尽量在11点前入睡，白天可喝菊花决明子茶或食用枸杞、黑芝麻等滋阴养肝食材。

5.调整心态，疏解压力与焦虑。
用自然疗法放松神经，睡前冥想、呼吸训练、薰衣草精油香薰能降低皮质醇水平。
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