最近好多朋友问我怎么瘦这么多
可以给想减脂的朋友总结一点日常生活化的健康小习惯/tips。

1⃣️吃饭干湿分开 尽量不混合吃
吃饭的时候不要一口饭一口水/汤 容易升糖
少吃高油高糖高盐的东西（注意是少吃 没不让吃 不吃很多问题不大）

2⃣️吃饭遵循“菜+肉+饭”顺序
少吃主食 米饭吃一小拳不会胖（少吃拌饭）
千万不要盲目不吃饭 一定要吃主食+营养均衡才健康 不吃饭哪来的劲！！

3⃣️慢点吃东西 细嚼慢咽更容易消化
吃饭着急的朋友可以找个电视看/吃饭吃到半路去干点别的分散一下注意力 会降低食欲

4⃣️不要吃到撑 7分饱左右就停
可以学着自己做菜 同样的菜自己做会更干净
吃的干净健康就容易瘦

5⃣️吃完东西不要马上躺下 可以稍微站一会坐一会或者去洗个碗做点事情这样

6⃣️睡前2-3小时内不要吃任何东西
如果忍不住吃了不要马上躺下睡觉（我之前就是长时间这样导致胃食管反流）

7⃣️不要给自己太大压力
不要急于求成突然不吃东西 很容易挨饿挨的崩溃 反而容易反弹和暴食
特别想吃什么 在不考虑热量的情况下白天可以少吃一点解馋 控制量就好

8⃣️适量增加运动 消耗大是肯定需要吃东西的
想减脂而不是增肌就7分吃3分运动
吃的少就少动 消耗少对食物也没那么渴望

9⃣️ 偶尔给自己吃顿放纵餐 1-2周一次就好
不要节食不要液断都不健康！！！
生活化减肥 慢慢把饮食习惯改好会自然而然的瘦下来

🔟 多睡觉 尽量保证每天睡眠8h以上

其实我是胃和消化不好吃的不多才瘦下来的（因为本人真的嘴馋很爱吃东西）
不是到影响健康的情况其实不用刻意追求瘦 焦虑很多都是别人带给你的
影响健康就要控制了 身体是第一位的
希望大家都有好身体。