靠饿减肥的成功率极低，大部分人会反弹。因为节食是不可能长期坚持的，饿到一定程度心态会崩，会出现报复性暴食，饿三个月减掉的肉，可能吃十天就长回来了。如果反复几次，心态会彻底崩掉，再也没有减掉的可能。

真正的减肥分为两段，第一段减重，大部分人能做到，第二段保持一年不反弹，这个相当难。保持的这一年中，需要和旺盛的食欲作斗争，需要和不慎反弹的体重做拉锯战，即使是节食加运动，可以跑的很快，运动能力极强，也可能出现意外的伤病，破坏正常的运动节奏。

我一直说，减肥要靠节食加运动，关注嘴，控制热量摄入，通过调整食谱，以低热量饱腹感强的食物稳住心态不崩，另一方面，通过运动留住肌肉，拉高基础代谢，这些都是常识。

其实还有一方面没说，如果避免受伤，也是减肥过程中很重要的一环，一旦受了重伤，这一轮减肥基本泡汤，所以要提前做好准备。

以长跑为例，减肥必须准备合适的跑鞋，当年开始跑步的时候对脚部的伤害非常大，脚会起水泡，脚趾甲会出血淤青，可能出现脚底筋膜炎，腱鞘炎，一双合脚的跑鞋能够让你少受很多伤。
另外，护膝是必须的，刚开始跑的时候，膝盖肌肉很弱小，只有护膝才能保护你的膝盖不废掉。当然了，我也会买一点氨糖，但这玩意是否有效我真是不知道。

另外，体重降低的时候，脚是会变小的，所以鞋子也要及时换，不能凑合，这个钱一点都不能省。

另外就是掌握正确的跑姿，要认真学习练习跑姿，正确的跑姿也可以避免膝盖受伤，提升你的续航能力。切记，长跑抬头挺胸，腰挺直，前脚掌落地，其他自己揣摩。

运动前热身，运动后拉伸也一定要学会，有拉伸才不会受重伤。
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#减肥饿三个月瘦了20斤#