#健身塑形# /#减肥# /#跑步#1. 试过太多减肥方法，最后发现最实在的还是那些能让人汗流浃背的动作。分享八个亲测能瘦全身的动作，每天练两轮，四十分钟不到，汗能把衣服浸透，坚持下来腰腹紧了，腿也细了圈。
2. 第一个必须是开合跳，不用学就会，双脚跳开与肩同宽，双手举过头顶，落地时轻一点，别震到膝盖。刚开始可能跳二十下就喘，慢慢加到五十下一组，全身的脂肪都像被激活了，跳完脖子后面全是汗。
3. 波比跳虽然累，但燃脂效率绝了。蹲下、踢腿、俯卧撑、收腿、跳，一套动作下来，胳膊腿肚子都在发力。不用追求标准俯卧撑，膝盖着地也行，重点是连贯，每次做十个就歇十秒，三组下来浑身冒热气，感觉脂肪在嗷嗷叫。
4. 高抬腿跑原地就能做，膝盖尽量往胸口抬，手臂跟着甩，像被人追着跑似的。眼睛看向前方，别低头，不然容易累。六十秒一组，能感觉到大腿前侧在发力，跑完摸摸小腿，热乎乎的，水肿都消了些。
5. 弓步跳是瘦腿神器，左右腿交换跳，落地时前腿膝盖别超过脚尖，后腿尽量伸直。这个动作能拉伸大腿后侧，还能收紧臀部，跳的时候注意平衡，别晃得太厉害。十五次换边，两组下来，腿根的肉都在发烫。
6. 平板支撑变式不能少，普通平板撑久了没意思，试试交替提膝，膝盖往对侧手肘靠，腰腹瞬间绷紧。保持核心收紧，别塌腰，三十秒一组，虽然时间短，但做完肚子上的肉都在抖，比卷腹管用多了。
7. 登山跑是藏在角落里的燃脂王，趴在瑜伽垫上，双腿交替往胸前带，速度尽量快，像在原地爬山。胳膊撑稳了，别耸肩，四十秒下来，胳膊和肚子都酸得过瘾，汗顺着下巴滴在垫子上，啪嗒响。
8. 最后用深蹲跳收尾，双脚与肩同宽，蹲下再猛地跳起，落地时缓冲。这个动作能练到整个下肢，跳的时候双手可以甩起来借力，二十个一组，跳完腿软得想坐地上，但摸一摸臀部，紧致了不少。

练完别急着躺，靠墙站三分钟，让呼吸慢慢平稳下来，汗顺着后背往下流的感觉特别爽。这些动作不用器械，穿件舒服的运动服就行，哪怕晚上睡前抽半小时练，也比躺着刷手机强。

其实减肥没那么多花样，就是让自己动起来，让汗出透了。看着镜子里的自己从喘不上气到轻松完成，看着衣服慢慢变松，这种实实在在的变化，比任何减肥药都让人踏实。下次不想动的时候，就想想汗流完的那种轻松，咬咬牙就起来了。#微博超有用视频大赛##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛# http://t.cn/A6k8ak4J