#健身塑形# /#减肥# /#跑步#1. 冬天不想出门跑步？这8个动作在家就能练，4分钟一组，每天两组，开春跑起步来绝对不一样。我试了一周，明显感觉抬腿轻松了，爬楼梯都带风，亲测有用！
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2. 半蹲左右移动是基础，膝盖别超过脚尖，重心压低像坐椅子，左右挪的时候感受大腿发力，刚开始可能会晃，练两组就稳了。这个动作能帮你找到跑步时的重心控制，跑起来更稳不费膝盖。
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3. 抬腿展臂要注意节奏，抬左腿时伸右手，抬右腿时伸左手，像跑步时的摆臂发力，幅度不用太大，重点是协调。每天练这个，跑长距离时手臂不会酸得抬不起来。
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4. 前后交换跳别贪快，落地时前脚掌着地，轻轻缓冲，像踩在棉花上。这个动作练的是腿部爆发力，开春想提速，这个得好好练，我现在跳完腿会微微发烫，感觉能量在攒着。
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5. 半蹲开合跳比普通开合跳友好，蹲到大腿平行地面再开合，能同时练到臀和大腿，跳的时候肚子收紧，别耸肩。冬天容易囤肉，这个动作还能悄悄帮你收腰腹，一举两得。
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6. 垫步抬腿下压有点像跑步的简化版，垫步要小而快，抬腿时膝盖尽量往胸口靠，下压时脚跟着地轻踩。练完这个再去跑，感觉步子都迈得更大了，像被人推着往前似的。
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7. 快速小碎步考验核心，身子别晃，脚尖快速点地，想象脚下有团火，得快点躲开。这个动作能提升步频，以后跑步不用刻意加快，脚自己就会动得更快。
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8. 最后一定要做附身向下伸展，双腿分开与肩同宽，慢慢往下压，手能摸到地面最好，摸不到也别硬撑。拉伸大腿后侧和小腿，不然第二天腿会僵得像木棍，放松完浑身都轻快。

我一般晚上睡前练，穿着睡衣就能做，不用穿鞋，地板铺个瑜伽垫就行。冬天窝在暖气房里容易懒，每天花8分钟动一动，既能暖身子又能攒体能，等开春穿薄衣服跑步时，就知道现在的付出多值了。#微博超有用视频大赛##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛# http://t.cn/A6k8akGG