入伏了~ 今年的三伏是7月20日到8月18日，季节气运总在流转，但三伏天，永远是提升状态的好时候，用以红润气色，改善形体，明亮形气神。

要做什么：
❶吃热食，喝温水
❷保持运动，按时睡觉
❸戒生食冰镇，高糖甜腻，不吃冰

每个三伏都要戒冰，因为伏天通常是一年最热时，气血扩张，阳气在表，脏腑更得保护，吃冰虽然满足了口欲，可是脾胃/气色/皮肤，都会很难过

早上不赖床，吃早饭，做运动，唤醒气血
日出至日落时间运动，把湿浊化成汗水排掉

三伏天能正常出汗，是里气达于表，身上有能量的体现
否则冬天的夜晚容易盗汗，或是湿气憋在体内成为晚上的荨麻疹

水果，少吃
冰物，不吃
豆子/种子/红肉/白肉/杂粮/应季蔬菜等，健脾胃气血，清火气湿热，补充身体营养，都可以吃
没胃口就吃热热的蔬菜，淡淡的稀饭

可以开空调和风扇
温度在26度左右，避风，不直吹后脖/膝盖/脚踝
养生要让环境宜居和身体舒适起来

好好睡，别熬夜
睡觉是最好的补药
夏天保持自己的神清气爽，冬天一定不会太疲倦

再分别给偏寒和偏热体质一点建议

偏寒：
三伏天喝热水，但缺乏运动的人不能大量饮水，不要在肚内形成水气哐当感
如误食生冷或肚背受凉，可以艾灸，可以贴暖贴，以肚脐、小腹、后腰、后背、小腿为主
可以早上晒背，但不要暴晒
若待在空调房，请穿上袜子
姜茶，炒米茶，紫苏叶陈皮水，都适合你
而外面的糖水、酸梅汤等，要谨慎适量
吃红肉，内脏，优质脂肪，增强营养，补充能量
严格忌口生冷

偏热：
三伏天你有时湿热难耐，要避暑和避雨，去干燥阴凉地
做中低强度的有氧运动，泡脚，可以用温胆汤
不必追求晒背
不宜猛火艾灸，可以用穴位贴代替
比起偏寒体质，你可以更多地吃些温热少糖的开花的绿豆汤/薏米粥/三豆饮/冬瓜/芹菜/苦瓜/鸭肉
吃好消化的蛋白质，比如，水煮蛋改成蒸蛋，肉炖的更软烂
食物味道不能太怪、太杂，宜干净，清淡，荤素均衡
少吃大枣/烧烤煎炸/甜食/奶茶

祭出我们的老话：
每一年秋冬是否脸黄身倦大腹便便，总要看这段时间对自己如何。
在这方面，任性虽然快乐，但是无用。

祝我们顺遂地度过今夏三伏～

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