#健身塑形##健身操##减肥# 力量训练太难？最简单的 4个动作
谁说练力量非得撸铁？抗阻训练（力量训练）本质就是对抗阻力！
楼梯、弹力带、甚至你的体重…都是神器！
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🏃‍♀️ 4个居家版抗阻动作
1、 爬楼梯
2、深蹲
3、跪姿俯卧撑
4、弹力带面拉
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抗阻运动=隐形血管保养术
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注意事项
⚠️ 呼吸原则：发力时呼气（如深蹲站起时「呼」），还原时吸气
⚠️锻炼频次：每周锻炼至少进行两次，每次训练可短至15-20分钟，针对主要肌肉群进行8-10钟不同的训练。每次训练间隔两天以上。
⚠️ 避坑指南：
膝盖始终对齐脚尖，避免内扣
腰椎保持中立，不塌腰不弓背