#减肥#｜#健身塑型#
开肩美背｜🧡女生体态逆袭计划
都说背薄一寸，年轻十岁。我儿豁嘛，都说我比实际年龄看起小，原因找到了。都去练背！！背部线条好不仅提升气质，还拯救垮脸。
以上黄金动作男生也适用！

热身：
1、泡沫轴胸椎段滚动松解30秒泡沫轴大小圆、背阔肌松解30秒（短时间内感觉没啥变化，时间久了你就会发现用泡沫轴滚过再训练和不用泡沫轴热身的区别！所以这一步很重要）
2、激活动作:俯身TYW 各20次，四足支撑1x45s 激活核心

正式动作：
1、辅助引体向上（背整体） 4×15次
2、宽距高位下拉 （大小圆肌） 4x12次
3、杠铃俯身划船反手（中下背） 4×12~15次
4、坐姿宽距划船（中下斜方） 5×12次
5、直臂下压（背阔）或者山羊挺身（竖脊肌） 4x15次
#微博兴趣创作计划#