练习说话+表达的能力其实很简单。
不要怕自己菜，菜就多练！
看完一篇文章，刷到一个知识类型短视频or听完一段播客（这里推荐我自己的播客：美女野心家）。立刻！马上！口头对着空气或录音，用1-2句话总结核心观点你最大的收获。
关键是“用自己的话”，不是复述原文。
然后可以书面在备忘录、微信文件传输助手或发给自己，写下那1-2句总结。哪怕只有一行字。即时消化信息，练习提炼和转述能力，避免“好像懂了但说不出来”。录音回听（尤其是重要场合前自己练习的录音） 是更是效果奇佳。
（这个在学习新知识的时候也很好用）
每次重要的沟通后（比如工作汇报），花2分钟快速回想：刚才哪部分表达最顺畅/效果好？为什么？是逻辑清晰？还是例子生动？
哪部分卡壳了/对方没听懂？问题在哪？是概念解释不清？还是顺序乱了+废话太多建立自我觉察，下次针对性改进。
也可以抓住碎片时间，比如在上班回家路上、短暂休息时，睡前，选一个刚发生的小事，用30秒时间，在脑子里或用手机录音，清晰、有重点地复述出来。（比如看到了一个什么场景有什么感想）去掉“然后”“嗯”等口癖。练习组织语言、抓重点、控制时长。