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昨天发了杠铃划船的视频，有些小伙伴说杠铃划船有点废腰。

确实，我之前拉杠铃划船就伤腰过一次。今天带来一个变招，减少腰部的风险。这个动作就是，绳索坐姿划船。

绳索坐姿划船优点：

• 固定坐姿更稳定，减少腰部压力，适合新手。

• 绳索阻力更持续，能更好刺激背阔肌中下部。

步骤
1.前脚掌完全踩实踏板，抓住V把拉出一段距离
2.肩膀向后发力，使肩关节达到中立位，大臂外旋，预先激活和收缩背部
3.双腿往前蹬，依靠惯性把重量拉起来，上半身前倾15度
4.开始发力，将把手往肚脐眼位置发力，即将拉到终点的时候肩押骨后缩并下沉
5. 收缩到顶峰时，上半身后倾角度在15度角左右
6. 回收时身体前倾，感受整个背部拉伸，保证肩胛骨处于持续张力状态训练部位

小结：固定器械安全性高一点。大家按需来选择。 http://t.cn/A6km11eZ