【#4个方法治好了我的精神内耗# 】 #减少精神内耗的窍门# 明明一天什么也没做，却感觉非常“心累”，你可能正在经历精神上的内耗。4个方法减少精神内耗：

①切断灾难化的思考方式。很多精神内耗的产生都是杞人忧天，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，自行脑补很多不好的细节。

②专注于现实发生的事情。培养思维安在当下的专注力，培养正念意识。

③修炼被讨厌的勇气。学会对他人给予自己的评价进行分类，降低对无效评价的敏感度，把注意力转移到对自己有积极意义的有效评价上。

④停止自我PUA。改变对自我的解读方式，变消极的自我批判为积极的自我鼓励。（via 实用心理学）