#运动康复# 运动损伤的3个恢复期！
所有损伤愈合都会经历三个阶段：在急性炎症期，清理创伤后的组织残骸。纤维愈合期，蛋白纤维沉淀形成瘢痕组织。组织重塑期，纤维蛋白受拉力的影响，重新排列。在组织重塑期最终形成正常的结构和功能。

【急性炎症期】
运动损伤诸如膝盖扭伤、脚踝扭伤，本质是肌肉组织的损坏。这种损坏是以肌肉细胞为单位发生的，细胞的损伤启动了保护机制：炎症反应。一般来说这时候肌体的反应就是：红肿胀痛。如果肿胀不及时消除，就可能转化为慢性炎症，会影响未来的外观、肌肉力量和活动度。
在大部分运动损伤后，我们需要第一时间冰敷受伤部位，为的是及时消除肿胀。
此外还可以通过抬高和压缩、按摩两种方式消除肿胀。

【纤维修复期】
在康复的第二个阶段——纤维修复期。这段时间是关键时期，如果纤维韧带组织没有足够的刺激和拉伸，不够强韧、有弹性，呈现出来的就是关节无力、粘连，以至于后期会有习惯性损伤的风险。
在这个修复期，我们可以选择一些护具来保证脚踝的稳定性和安全性，有了护具的保护，我们就能尝试性的进行一些恢复性训练。

【组织重建期】
在第三个阶段，是我们能否重新回到运动、正常生活中的重要阶段。肌肉神经系统在受伤时也会损伤，对于关节的控制能力会下降。通过针对性的康复训练，我们要确保肌力、活动度、稳定度达到比之前更好的程度，才能避免再次受伤。
这个时候就需要进行一些简单的康复训练，关节受伤的话可以考虑做一些关节灵活度训练（请前往专业训练机构询问教练或遵循医嘱）以及肌肉恢复训练。
纤维修复期在六周左右，组织重建期可以长达数月。根据损伤的程度和损伤的组织不同，时间轴会有些不同，但是愈合规律是始终存在的。#运动科普#