Get骑行安全小知识📒，体验快乐骑行✌️骑行🟰黄金✨有氧运动🏋️
最近骑行受到很多骑行爱好者的欢迎👏
刮起一阵“骑行风🌬️”

#户外活动# 快乐😝其实很简单，一辆自行车🚲，
三两志同道合的骑友🚲抛开白天的身心疲惫😫
一起追求风🌬️与自由🆓

但是骑行的4️⃣种误区一定要避开‼️
❌误区1️⃣：车座调太高或者太低
坐在车座上，膝盖可以😌灵活伸展即可
有助于踩踏顺畅～

❌误区2️⃣：骑行时间越长，锻炼效果越好❓
建议骑行运动量，最好循序渐进
每周三次左右，每次一小时较佳✅
蹬踏频率建议每分钟60-80次

❌误区3️⃣：骑行速度越快，锻炼效果越好❓
建议以最大心率值（220减去年龄）为参考
🌟例如20岁骑行爱好者
运动心率，建议控制在160次/分以内
计算公式（220➖20）✖️80%🟰160

❌误区4️⃣：骑行结束🔚马上坐下休息
正确做法，适当慢走几分钟🚶‍➡️
拉伸一下身体🏋️
等待心率相对平稳后再休息

运城骑行场地推荐🥰🥰
1️⃣盐湖环湖
2️⃣7000亩鸭子池湿地公园环湖路

一起来兜风8️⃣～体验骑行的乐趣🎉
用两个车轮🛞，丈量无尽♾️的快乐🎉#骑行##自行车#