不同体重基数快速减肥法：

小基数减肥方法：
刷体重：耳朵减肥法➕一周3-5次有氧
塑形：211饮食➕一周3次力量2次有氧
平台期突破：碳循环➕hiit

中基数减肥方法：
16+8饮食法➕一周2次力量3次有氧

大基数减肥方法：
211饮食法➕一周4次膝盖友好有氧1次力量

三个基数都需要：健康饮食➕少油盐➕多蛋白质➕多蔬菜➕不吃反式脂肪➕吃饱不吃撑➕抗糖➕抗炎➕补气血➕调整代谢！！不熬夜，不饮酒，多养生！！！

#健身##减肥#